105. Cómo empezar a hacer algo cuando no tengo ganas

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Hoy en día se sabe que la motivación no es constante, que la motivación a veces está arriba y a veces está abajo. Y bajo esta afirmación de que la motivación es inestable... se ha elaborado muchísima teoría de entonces cómo le hacemos para mantenernos firmes en un hábito para empezar a hacer ejercicio el día que no quiero para comer nutritivo cuando todos a mi alrededor están comiendo mal y si mi motivación algunos días está alta y otras baja entonces sólo funcionará los días que está alta pero qué hacemos los días que está baja y hay mucho que se dice al respecto algunos mencionan que la motivación no sirve de nada y por eso debemos ser disciplinados cosa con la que yo no estoy muy de acuerdo porque para mí una vida en desmotivación es una tragedia que hay que atender porque no vinimos a este mundo a estar bajoneados y la disciplina no cubre eso ¿cierto? entonces hay otras propuestas por ejemplo la que hizo famosa James Clear en el libro de hábitos atómicos que él dice mira haz dos minutos de la actividad haz dos minutos de la actividad ¿sí? y bueno algunos otros también dicen comprometete con dos minutos y a los dos minutos te vuelves a preguntar voy a continuar o tengo derecho como ya lo intenté dos minutos tengo derecho a decir ahora sí ya no quiero no quería hice dos minutos sigo sin querer ahí muere es interesante estas propuestas te voy a compartir ahora una más no estoy en contra de la disciplina en ningún sentido ahora lo pensé antes de introducir mi idea porque dije yo no estoy de acuerdo con que la disciplina sea lo que sostiene o sea la disciplina si es lo que sostiene este podcast con tu con sus 105 episodios que van hasta ahora se ha levantado con mucha disciplina pero lo que en lo que no estoy de acuerdo es que tengamos que actuar con disciplina con la motivación por los suelos si entonces la disciplina tiene lo suyo la técnica de los dos minutos tienen lo suyo vamos a hacerle un ajuste y aquí viene mi propuesta en la inyección de motivación de hoy de qué hacer de cómo aprovechar esos dos minutos pero con algo distinto la propuesta que acabo de mencionar es quieres vamos a suponer hacer ejercicio bueno durante dos minutos haz tu calentamiento y ya hacia el final del calentamiento de moverte pero con musiquita y así dices no no quiero ok ya no porque las probabilidades dicen que después de esos dos minutos vas a decir bueno ya estoy en esto ya por lo menos voy a hacer unos 10 hay otra cosa que puedes hacer en tu compromiso de dos minutos que vamos a a ponernos locos vamos a comprometernos por tres minutos en vez de dos cuando no tengas ganas de hacer algo sigamos con el ejemplo del ejercicio usa tres minutos o incluso cinco para alguna actividad encendedora de motivación que no sea exactamente el ejercicio Por ejemplo, una actividad encendedora de motivación es durante dos minutos vas a caminar adentro de tu casa así como león enjaulado de una habitación a otra no importa pero moverte un poquito idealmente sale a la calle pero a lo mejor es que tengo chanclas es que con estas fachas decimos aquí en méxico es que no importa como león enjaulado adentro de tu casa pero si tienes la oportunidad de nada más te pones los tenis y ya los zapatos y ya haz lo mejor así camina dale una vuelta a la manzana lo que sea que puedas caminar dos minutos y en ese a caminar dos minutos te vas a proponer completar la frase mi reto en este momento es mi reto en este momento es ponerme en sintonía de hacer ejercicio mi reto en este momento es que aunque no tengo ganas voy a inspirar a mis hijos a una vida saludable Mi reto en este momento es... Y luego puedes... Bueno, yo en realidad esta frase la acoto todavía más, la hago más específica. Voy a dar cuatro ejemplos en concreto. Una de las cosas que me digo es, ¿mi reto como papá es...? Cuando estoy muy cansado, cuando hay que cuidar a las niñas que tienen muchísima energía, que... pues hay que cuidarlas en muchos sentidos. Quienes son papás lo saben a qué me refiero. Y ya el cansancio y el trabajo y pareciera que bueno, los retos que cada uno tiene en sus circunstancias de vida. Me digo mi reto como papá en este momento es segundo ejemplo. Mi reto profesional en este momento es tengo que hacer un reporte que no quiero. Tengo que hablar con un cliente que no quiero porque la cosa va mal, porque está enojado, porque yo sé que en la empresa la regamos o en Donde sea que trabajas, el hospital, la escuela. ¿Mi reto profesional es? Tercer ejemplo. Más bien vamos a hablar de un marco de tiempo. ¿Mi reto esta semana es? ¿Mi reto esta semana es? Y un cuarto ejemplo que me parece muy interesante para... hacernos crecer en inteligencia emocional es cuando estamos enojados. Además de desmotivados, además de no tengo ganas de hacer ejercicio, tuve un mal día, estoy medio molesto, tengo un poquito de ansiedad, una preocupación. Mi reto al manejar mis emociones es... Así lo aterrizo. Mi reto en este momento al manejar mis emociones es... Y ese lenguaje de reto me permite... hablarle a mi mente de mi relación con el mundo desde una perspectiva diferente no desde la perspectiva de la vida es pesada y tengo que hacerlo sino desde la perspectiva de esta es mi batalla diaria este es mi juego en el sentido profundo de la palabra este es el juego que yo juego este es la realidad que yo afronto que por cierto ayer andaba con algunas preocupaciones y me di cuenta escuchando mis emociones decía que estoy sintiendo creo que creo que tengo miedos un par de miedos específicos ya luego les cuento el chismecito que eran esos miedos pero creo que tengo miedos pero miedos que yo decía tengo que hacer esto tengo que hacer esto tengo que hacer esto y eso me daba más incomodidad porque un domingo en la noche no vas a resolver tu existencia tu planeación del año no vas no vas a resolver todo eso y entonces decía mi reto al manejar mis emociones en este momento es saber vivir mis miedos en calma saber vivir mis miedos en calma y eso me reguló decimos los psicólogos me devolvió a un estado de creo que podría hacer lo que me toca en este momento y No sé, es un experimento de dos a cinco minutos caminando y respondiéndote estas frases. Si quieres las frases de nuevo, por supuesto que puedes escuchar este episodio todas las veces que lo necesites. Que tengas un día extraordinario. Muchas gracias.