139. El hábito de positividad de un profesor de Stanford

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Te tengo una propuesta para antes de ir a dormir. Aunque muchas, muchísimas personas escuchan esto, estos audios, como primera cosa por la mañana. Entonces también voy a dar la versión de la mañana, del mediodía, para que a la hora que estés escuchando esto puedas aplicarlo prácticamente de inmediato. Voy a comenzar con para antes de dormir. Cuando te estés poniendo la pijama y estés ya en ese punto de decir ¡Ay qué rico ya me voy a la cama! Pero que para muchos también significa una rumiación y un pensar ¡Ay es que el día estuvo cansado y mañana otra vez! Si tengo que levantarme temprano y poner la alarma y bueno, sea que estés en un en una relajación optimista y ya me voy a dormir o en una rumiación o en un sentido. No sé, como de autocrítica a veces muchas personas caen o les pasa. Es un estado emocional común. Desafortunadamente antes de dormir está autocrítica hacia tu propia vida, hacia quién eres, hacia lo que has logrado. Bueno, si tienes todos estos pensamientos. Además de tenerlos y darle su lugar y demás. Te puedes proponer. Mañana será un gran día. Mañana será un gran día. Ya. Es una de las cosas que te vas a decir. Sí, sí, sí, escucho mis pensamientos. Sí, sí, sí. Está difícil la cosa, pero mañana será un gran día. Para algunos será fácil creérselo, para otros no tanto. Pero aún así, creo que se vale decir, decido confiar que mañana será un gran día. Hay un profesor de la Universidad de Stanford que publicó un libro que se llama Tiny Tiny Habits en español creo que lo tradujeron como hábitos diminutos a ver lo voy a buscar y sigo grabando parece que es hábitos mínimos en español de B.J. Fogg Fogg con doble G B.J. Fogg él dice que bueno la historia es es una anécdota suya que se fue a Maui una isla de de Hawái y estaba ahí y se dio cuenta que no estaba aprovechando los días una cosa así si no mal recuerdo y de pronto dijo mi hábito Maui es es que cuando yo ponga el pie en el piso, diré, hoy será un gran día, hoy será un gran día. hoy será un día maravilloso o algo así es la versión de su hábito maui y luego tiene otras prácticas como levantar el puño y decir si lo será o una cosa así pero lo básico es decirte hoy será un gran día como primera práctica del día porque si no hacemos algo así si no metemos un pensamiento de este tipo de reenfoque me gusta llamarle tu día puede suceder Prácticamente en automático, en rutina, en primero me levanto... me lavo la cara paso al baño me baño salgo me visto veo el reloj pienso que ya voy tarde como lo que sea que encuentro en el refri me preparo mi café en lo que termino de arreglar mis cosas que me voy a llevar o bueno esta es una rutina de alguien evidentemente que no se está encargando de los hijos en ese momento verdad pero creo que me explico no y una cosa sucede a la otra y a la otra y a la otra y no hay este reenfoque muchas personas Las personas hacen oración, eso les ayuda mucho para poner su vida en manos de Dios, su día y su vida en manos de Dios y la de sus seres queridos y demás. Pero creo que vale muchísimo la pena tener la práctica de un hábito, ya sea antes de ir a dormir o por la mañana, que nos reenfoque. y que nos recuerde que el día sí que tiene el potencial de ser extraordinario grandioso maravilloso yo lo he aplicado últimamente también al transicionar en ciertos momentos del día que le llamo transicionar a cuando estás trabajando y tienes que irte en el transporte en tu coche por alguno de los hijos a la escuela o la comida de los miércoles siempre es con tus papás o lo que sea no un hábito perdón el transicionar es este cambio En cambio... de un ambiente sobre todo cuando estás de lo laboral o familiar de lo familiar o laboral y entonces ahí puedes meter como algún tipo de hábito y últimamente lo que yo me he dicho es esta tarde puede ser maravillosa ahí está si estás escuchando esto por la noche mañana será un gran día si estás escuchando esto por la mañana esto hoy será un gran día si estás escuchando esto a mediodía o cerca de una transición te puedes decir esta tarde será maravillosa y a mí me ayuda de verdad muchísimo a a que a veces estoy atorado con algo del trabajo Y estoy dándole vueltas y vueltas y vueltas. ¿Cómo lo puedo resolver? ¿Qué idea me puede llegar? ¿Cómo se lo digo? ¿Cómo le escribo? ¿Cuándo le escribo? ¿Sabes? En esta darle vueltas a intentar solucionar algo en tu cabeza y que a veces me daba cuenta que iba no sé, en el coche con mi esposa y de pronto tenía estos pensamientos y yo seguía intentando resolver algo. Digo, nos pasa a todos. Pero el hecho de antes de subirme al coche con mi esposa o de sentarme a cenar con ellos, lo que sea, con un familiar, con mis papás, con mi hermano, pensar esta va a ser una cena maravillosa. Y si uno se detiene un poco más, un par de respiraciones, además de esto va a ser una cena maravillosa, porque luego podemos pensar, ay, pero está de cara, ay, pero hoy nos peleamos, pero hoy tal. Se vale decir cosas que te ayudan a reenfocarte más todavía como, y qué bueno que nos tenemos, y qué bueno que hay salud. Por eso insisto tanto, tanto en el hábito de la gratitud, porque en momentos como esto, en hábitos como estos, o vamos a sentarnos a cenar con alguien con quien tuvimos un conflicto durante el día, pero si has practicado la gratitud continuamente, te puedes decir, ay, qué bueno que nos tenemos, ay, qué bueno que esta Estamos aquí. Que tuve a alguien con quien discutir. ¿Cierto? Esta frase. Este hábito de positividad. De BJ Fox. Profesor de la Universidad de Stanford. Que luego otros coaches como Mel Robbins. Dicen yo lo hago todas las noches antes de dormir. Y bueno. Esta técnica de reenfoque. Es muy utilizada. Porque funciona. No porque es un cliché. Sino porque funciona. Me ayuda a pensar en las posibilidades. Del nuevo momento. O. al que voy a entrar así que ahí está la invitación para ti que tengas un día extraordinario que hoy sea un gran día para ti muchas gracias