173. ¿De qué estás harto?

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El título de este episodio es una pregunta un tanto fuerte, ¿no? Y que además si te agarra en un mal momento puedes hacer una lista larga, larga. La pregunta es ¿de qué estás harto? ¿de qué estás harta? Y en la inyección de motivación de hoy te quiero animar a acostumbrarte, a preguntarte lo que sí quieres en vez de eso que ya te tiene harto, harta. A pensar, por ejemplo, si es que ya... Me hartó comer siempre lo mismo. No sé, se me vino ese ejemplo a la cabeza. Que es una situación emocionalmente muy leve, ¿no? No es una situación de tensiones constantes, de estreses constantes. Pero ya no quiero comer lo mismo. Si tú le dices a alguien en casa que se encarga de la comida. Tu pareja, un hijo o tu mamá. Le dices, ya estoy harta de comer pollo todos los días.

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Sí.

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La pregunta lógica que va a venir después es, bueno, ¿y qué quieres? Y probablemente puedas responder, no sé lo que sea menos pollo otra vez. Pero lo que sea le da pocas ideas a esa persona que se está encargando de los alimentos para saber qué prepararte. Y creo que ya puedes ver por dónde va esto. La inyección de motivación en específico es acostúmbrate a preguntarte lo que sí quieres. Ya no quieres tanto estrés en el trabajo. ¿Qué es lo que sí quieres? Esta es una técnica que usamos muchísimo en terapias centradas en soluciones y en coaching centrado en soluciones. ¿Qué es lo que sí quieres en vez de todo ese estrés? Ay, no sé, ya lo que sea, relajarme. De ese lo que sea no es específico. El no sé, por supuesto que no es específico. El relajarme, eso sí. Y podemos a partir de ahí comenzar a elaborar. ¿A qué te refieres con sí relajarte? Ayer estaba dando un curso y planteé una versión muy simplificada de un ejercicio famoso. Ahorita cuento cuál es el ejercicio también. Versión simplificada de la explicación. Le pedí a quienes estábamos conectados ahí en línea que en el ejercicio siguiente no pensaran en un oso blanco. que no pensaran en un oso blanco y de inmediato les dije por favor en los próximos 40 segundos escriban la mayor cantidad de animales que puedan y cuando se te venga a la mente el oso blanco le pones un tache pero la instrucción es no pienses en un enumera todos los animales que puedas pero no pienses y no incluyas en la lista un oso blanco y al final del ejercicio de esos 40 segundos les pedí que me dijeran quien pensó por lo menos una vez en ese oso blanco y todos dijeron que por lo menos una vez habían pensado en un oso blanco es difícil decirle a nuestra mente que ya no se fije y ya no busque ocasiones de lo que no queremos si seguimos concentrados en eso que no queremos en vez de lo que sí queremos. Por ejemplo, a veces acompañando a una persona me diría yo ya no quiero discutir con mi hermano sobre cómo estamos cuidando a mis papás, por ejemplo. Yo ya no quiero discutir con mi hermano. Y se repiten ya no quiero eso, ya no quiero eso, ya no quiero eso. Están haciendo una lista de animales trayendo a la cabeza no quiero pelear con mi hermano. Entonces, ¿qué es lo que va a estar buscando la mente? Ocasiones en las que alguno de los dos dice algo, en lo que algo sucede que hace más probable que se peleen la mente está hay mucha explicación detrás desde redes de neuronas el sistema reticular activador ascendente estudios de asociación de ideas hay mucho mucho que podría describir psicológicamente esto pero me voy a ir a la conclusión directo si quieres dejar de fijarte mucho en una situación si quieres dejar de encontrar oportunidades para pelear con alguien si quieres dejar de estresarte tanto no le digas a tu mente bueno puedes hacerlo pero sigues pensando en el oso blanco el típico no pienses en el elefante rosa no pienses en una manzana roja dile qué es lo que sí quiere el ejercicio original si no me equivoco se les pide a las personas que a un grupo de personas que no piensen en un oso blanco en los siguientes cinco minutos y se les pide también que avisen cada que piensan en ese oso blanco y la conclusión fue estar activamente intentando no pensar en ello hace más posible más probable más frecuente que estés pensando en eso y después hicieron una segunda versión del ejercicio agarraron a dos grupos de personas algunos les habían puesto la prohibición intenta no pensar en un oso blanco y a otros no les habían dicho nada y después de los cinco minutos les dijeron pueden pensar libremente en osos blancos sí y resulta que quien pensó más ocasiones no sos blanco, son a los que antes se lo habían prohibido. Es decir, la prohibición creó más atención que el no haber recibido una instrucción de lo que no quieres. Insisto, ¿cómo se traduce esto en temas, por ejemplo, del manejo del estrés? Si tú estás, no me quiero estresar por el trabajo, no me quiero estresar por el trabajo, no me quiero estresar por el trabajo, estás activamente pensando en trabajo, trabajo, trabajo. Aunque digas, ya no quiero, ya no quiero, ya no quiero. en cambio si tú dices quiero enfocarme en pasar tiempo bonito con mi familia quiero enfocarme en pasar tiempo bonito con mi familia y te lo empiezas a poner como meta o bueno tú no puedes decidir lo que tu familia vaya a querer o no querer pero si puedes decir quiero darme el tiempo disponible me pongo la meta de tener tiempo disponible todas las tardes una hora de tal hora a tal hora para estar para mi familia y si continuamente te dices eso entonces estás activando el tiempo Pensar en eso y buscar oportunidades para ello. La solución al de que estás harto difícilmente se ve en enumerar todas las cosas de las que estás harto o harta, sino en ir pensando por cada una qué es lo que quieres en su lugar. Este es un ejercicio muy básico. Obviamente, si estás harto de una emoción importante con un malestar significativo, pues lo que hay que hacer es buscar ayuda profesional, ¿cierto? Pero estoy describiendo lo que hay de base detrás de esta manera de ponerte metas, de buscar escenarios para tu vida. Como siempre la mejor ayuda te la puede dar un profesional en el acompañamiento que sea necesario para ti que tengas un día extraordinario muchas gracias